老年人的运动和保健

摘要：中老年人即使在家锻炼身体，手也只能自由地做一点动作。无锡养老院是一些社区服务的机构，是为老人提供住宿和日常起居照顾的地方，工作人员分为社工、护士、医生、义工及助理员等，提供的是老人服务。无锡养老集体经济实力比较雄厚的乡村或乡镇企业，仿照城镇企事业单位的做法，给农村老年人发放养老金。社区养老的实施范围比较窄，往往受制于该地区的农村经济发展水平。无锡护理院由医护人员组成，在一定范围内为长期卧床患者、晚期姑息治疗患者、慢性病患者、生活不能自理的老年人和其他需要长期护理服务的患者提供医疗护理、康复促进、临终关怀等服务的医疗机构。 这是因为手部是日常大脑活动中最好的部位，经常做手部运动，可以防止大脑老化，降低痴呆，脑梗和中风的概率..

旋转拇指：

如果我们感到自己体力活动不足，不妨可以试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初他们也许会感到工作不顺，但反复研究进行管理几次学生以后，拇指就会有节奏地旋转，而且让人觉得这种心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向发展各自不同旋转1～2分钟即可。

自我握手：

关键是右手的拇指要有意识地抓住左手的小鱼际肌和右手的左手拇指。 3秒后双手分开。 相互握5~6次左右..

手指交叉：

当大脑反应迟钝，注意力不集中，可能跨越双手的手指扭曲在一起。上横一段时间后一只手的拇指，然后替换在另一方面拇指。然后向他们的指尖，和内双手腕接近越好。反复数次。

温风吹手：

许多中国人在一个洗发后都用电吹风吹干。如果我们使用电吹风对手掌之间进行有效刺激学生的话，只花3～4分钟，就可可以取得一定保健作用效果。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再通过靠近手掌吹风。这样能够反复研究进行6～7次，使整个手掌都被电吹风吹出的温风刺激到。

保持好习惯：

随着年龄的增长，我们的大脑处于退化的状态，所以老年人应该更多地使用他们的大脑，如阅读报纸和书籍，绘画和下棋，培养各种兴趣和爱好。

保持充足的睡眠：

老年人运动养生学会生活的作息时间有规律，合理安排，保证8小时的睡眠，每天时间。

经常参与活动：

参加学习一些企业社会的活动和体育教学活动，这样一个我们既能够锻炼自己身体，又能够保持愉悦的心情，对于我国老年人来说是很重要的，脱离孤僻的生活工作环境。

热身做足6分钟：

具体步骤是：短跑2分钟，以增加体温和肌肉氧气的摄入，但不要过度；伸展全身肌肉3分钟，以提高身体的灵活性；“运动”1分钟，如在练习提臂前举起哑铃，在慢跑前跑到位，以帮助增强身体协调。

运动前洗个热水澡：

在降低室外温度，时间越长所需要的预热时间。如果条件允许，在运动前可以洗热水澡，以帮助热身。

少穿一点：

运动一会儿后，体内环境温度变化就会不断上升，因此我们应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。