老年人冬季养生这些方法不容错过

摘要：现在“立冬”节气已过，表明我国冬季已经成为正式来临了，中医理论认为中国冬季养生应以“养藏”为主，那么这些老年人入冬后应如何发展养生呢?

早睡晚起“养藏”

“藏养”首先要能够保证学生充足的睡眠。无锡老年痴呆护理：一、轻度痴呆时，应多陪病人，多做运动，多交流；二、中度痴呆时，对患者安全的保护格外注意，保护性的措施应增强，对卧床患者经常翻身，局部要保持清洁、卫生，比如会阴部；三、重度痴呆，由于患者已经丧失了自理能力，所以家属应及时对患者进行翻身，泌尿系应保持清洁干燥，尿便应及时擦洗。无锡老年痴呆目前尚无特异性的生化标志可以用于确诊AD。主要用于发现存在的伴随疾病或并发症、发现潜在的危险因素、排除其他病因所致痴呆。无锡护理简单的清洁卫生护理、以疾病为中心的护理、以病人为中心的整理护理、以人的健康为中心的护理。护理学通过不断地实践、教育、研究，得到积极充实和完善，逐渐形成了自己特有的理论和实践体系，成为一门独立的学科。起居应“早卧晚起，必待阳光”，冬季由于太阳升得晚，早睡的人可以养人体自身阳气，晚起可以有效避免因为寒邪的侵袭。

进入立冬虽然天气越来越冷，也应该适量运动，所谓“冬移，少一病”。 冬天四肢僵硬，所以运动前热身很重要.. 如伸展四肢，慢跑，轻拿轻放的器械少量练习，使身体微热，然后进行较大强度的健身运动.. 雾霾天早上气温偏低时，患有心脑血管疾病的老年人最好不要出门，以防感冒后血压升高，诱发中风..

冬季当养肾

冬季气候寒冷，寒邪最容易损坏的补肾壮阳，就容易造成对身体的危害，所以冬季养生的老年人应调摄肾阴阳重点阳。

在茶余饭后，可以做一些比较简单方便易行的保肾操。比如：坐着自己看书、看报时，可缓缓地左右进行转动一个身体5～6次，然后通过双脚同时自然地发展前后之间摆动数十次。中医理论认为“腰为肾之外府”，常练此动作，对腰膝有益;也可以将手掌搓热，置于患者腰间，上下摩挲，直至出现腰部运动感觉就是发热条件为止。从医理上，因腰部有督脉之命门穴，足膀胱经之肾俞、大肠俞、气海俞等穴，搓后全身治疗发热，具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。再比如：每天我们坚持叩齿200下，待口中增加唾液甚至满口后，慢慢无法咽下，能够得到滋养肾精。

适当温补，不可过度

冬天气候干燥，滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物;辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时还要注意多喝水，以免上火。饮食要以温热为主，如食用糯米、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

但应该指出的是，虽然冬天作为冬季的第一个节气的开始，冬天是不是真正意义上的，它不应该过度升温，如羊肉，牛肉等营养丰富的食物，也应适当多吃。他建议，如果不滥用可以很容易地进行虚假血脂升高，增加心脏和大脑的负担，而且还容易引起急性胃肠炎。而一些年轻人没有疾病，有良好的适应寒冷和阻力，可能没有进补，否则不利于通过养老老人健康生活。

足部保暖

俗话说“寒从脚起”，脚离心脏具有最远，血液系统供应少且慢，而中医理论认为，足部受寒邪，势必造成影响以及内脏，可引起患者胃脘痛、腹泻、行经不调、腰腿痛等多种不同病症。