发展下肢力量对老年人是非常重要的

摘要：随着年龄的增长，人体的肌肉力量下降，日常生活的移动速度会减慢。无锡护理简单的清洁卫生护理、以疾病为中心的护理、以病人为中心的整理护理、以人的健康为中心的护理。护理学通过不断地实践、教育、研究，得到积极充实和完善，逐渐形成了自己特有的理论和实践体系，成为一门独立的学科。无锡护理院由医护人员组成，在一定范围内为长期卧床患者、晚期姑息治疗患者、慢性病患者、生活不能自理的老年人和其他需要长期护理服务的患者提供医疗护理、康复促进、临终关怀等服务的医疗机构。无锡养老集体经济实力比较雄厚的乡村或乡镇企业，仿照城镇企事业单位的做法，给农村老年人发放养老金。社区养老的实施范围比较窄，往往受制于该地区的农村经济发展水平。爆炸品的训练，可以增加老年人的力量的最大输出功率，并提高他们的行动速度，对老年人更安全的操作。在这些中，老年人下肢的速率是特别关键的。因此，老年人练体育强国，下肢力量是非常重要的。

运动对老年人的益处

由于我国老年人进行体能发展状况差，因此学生运动就显得尤为重要了。运动技术可以有效预防治疗疾病，减缓身体机能能力下降的速度，训练心血管系统，也可维持筋骨柔软度、弹性，对人体瞬发力、耐力和平衡都有着一个积极的作用。

此外，运动能力的下降，会加重身体素质的丧失，如心血管疾病的风险增加，跌倒后更容易骨折。 因此，为老年人运动，可以更有效地延缓器官衰老的运动能力。

老年人运动的原则

老年人运动时，首先要考虑安全性，而不是因为引起机体的运动的额外伤害，所以一定要改变和能力;其次，要注意运动，运动要注意的效果，给老人锻炼下肢力量，下肢爆炸式增长让双腿更加灵活;第三，运动将尝试在动作的日常生活中加入，减少对老人的心理负担;第四，覆盖全身的关节，肌肉，全身运动的最佳运动。

适合老年人的运动

1）健步走

健步走是安全相关系数具有较高的一项社会运动，速度的快慢可根据学生自已一个身体的实际发展情况需要而定，但要真正达到气喘吁吁的效果，尽量维持在30分钟以上，边走边配合着摆臂，效果更佳。

2）毽球

踢毽子又称简单易行的健身运动，接球员应瞬间确定球的方向和位置，可以锻炼老年人的爆发力.. 当然，当老年人踢毽子时，不要按照自己的竞争强度要求，做到微微出汗即可。

3）广播体操

广播体操是徒手操，没有设备，只要其可以执行包括上肢，下肢和躯干的操作部的有限空间;在屈伸，振动，扭曲，平衡，跳跃等动作。因此，每做完一套广播体操，使身体关节的各个部分，肌肉，韧带都得到锻炼。

老年人进行运动之运动后，应多补充一些蛋白质

老年人最好在运动后服用一些蛋白质，因为乳制品、水果和蔬菜中的营养物质以及其他含有蛋白质的物质可以帮助保护衰老的肌肉。