天气变冷了，是时候更新你的健康清单了

　　“从夏起，云开雾散，凉风习习。”夏天的温暖和缓慢的结束，秋天的凉爽正在蔓延。专家提醒，气候正由热转冷，昼夜温差逐渐拉大。人感觉很清楚，需要慢慢习惯。这时，你的健康作息和食谱应该调整到新的状态。

　　保护鼻子和皮肤

　　皮肤是抵御外界风寒侵袭人体的diyi道屏障。中医认为“肺主皮毛，鼻始明”。秋高气爽的时候，上班族可以随身携带一件轻薄防风的“皮大衣”保护皮肤，避免感冒、关节痛等。他们也可以搭配丝绸围巾，保护他们的后颈免受风吹。此时，鼻子是呼吸系统的保护对象。宜经常用冷水洗脸、洗鼻，有助于预防流感。秋高气爽，建议多开窗，在室内自由呼吸，让自己在清新的空气中“吸旧迎新”。

　　常秋果

　　夏天吃瓜，秋天吃水果，包括水果、坚果等。口味选择宜多酸少辣，可生津止渴，清热通便。比如葡萄可以健脾胃，对气血两虚有滋补作用；石榴能生津止渴、润喉，富含花青素，有助于人体抗氧化、滋养肌肤；梨是当季水果之星，能养肺生津，缓解秋燥。番茄和乌梅也是不错的选择。如果你愿意做，不妨做一杯五汁饮料(雪梨、菱角、芦根、麦冬、莲藕汁)，可以缓解发烧、糖尿病后口干舌燥的症状。坚果、杏仁能润肺止咳，富含蛋白质和B族维生素，有助于缓解皮肤干燥、口角炎、舌炎等。建议每天吃20g以内。如核桃、榛子、花生等。，能帮助人体获取维生素E和微量元素，有营养润肠的作用。但五香或微烤的坚果容易使人群喉咙发干。除了控制摄入量，还需要补充水分。

　　赤脚

　　白天很热，晚上很凉爽。中医认为“寒主撤”，足底跟部主要是肾经循行的地方，容易因寒致抽筋。此时，不妨遵循千年“不露脚”的原则，夏天千万不要穿“凉鞋”，以防患上“足跟痛”。此外，脚冷还会导致腹痛、腹泻，尤其是脾阳虚者。晚上可以做“足浴”。可以用纯热水泡脚或者加点姜片、盐、艾叶、辣椒等。其具有在热水中散寒、活血、通络的功能。适用于体弱老人和寒湿体质者的日常保健，可缓解手脚冰凉、下肢浮肿，注意水温，避免烫伤。对于下肢动脉硬化、风湿性关节痛患者，泡脚时还可加入红花、威灵仙、伸筋草等中草药进行辅助治疗，每次用量约20-30g。

　　润燥秋燥

　　秋意渐浓，气候越来越干燥，人体的皮肤、头发、嘴唇都会干燥。除了外用的乳液和润唇膏，怎样才能内外兼顾，滋润秋燥？事实上，如果食谱中的肉类和蔬菜搭配合理，可以列出一份清凉湿润的防干燥菜单。鸭肉性凉，味甘咸，有滋阴养胃的功效。可配百合、竹笋烹饪，可配餐饮汤。老少皆宜，尤其是上火、食欲不振、便秘、水肿者。枸杞山药炖甲鱼是中医补肾养阴的经典药膳之一。讲个不停的老师，喝一杯蜂蜜柚子茶可以润喉润肺；上班族劳累失眠时，一杯银耳莲子桂花汤，有助于滋阴润肺、养心安神。此时也要多喝温开水，还可以选择滋阴润燥的豆浆、牛奶、淡茶等有“内涵”的水，但要避免烈性酒、浓咖啡、浓茶等“味道浓”的水。

　　缓解秋乏

　　融入自然。秋天，天高云淡。慢跑、骑自行车、郊外游泳、爬山，都有助于人体吸收大自然的阳气。登山前注意准备帽子和薄外套，防止出汗后受风。老年人可以做操快走，减缓中强，锻炼骨骼肌，提高心肺功能。

　　“顶”起来。上班族累了困了，坐起来闭上眼睛，用手掌按摩百会穴(耳尖直抵头顶，头中线交点)，顺时针和逆时针各按摩30次，完成3组。局部热胀为宜，可提升阳气，使人精神焕发，重新投入工作。头痛失眠者，用空掌轻敲百会穴，每次10下，完成3组。长时间对着电脑和视物疲劳时，可以用两耳垂按摩，用拇指和食指，每次轻轻按摩一分钟，有清心明目的作用。

　　“玩”缓解困倦。中医五禽戏通过体育锻炼，促进气血畅通，维护脏腑。“鸟戏”主肺，应在秋季。人体直立时，模拟鸟水平伸开双臂，举过头顶，肩膀放平，单膝交替抬起，呈90度(建议“四八”拍子节奏)，可补肺气，宽胸膈，增强血氧交换。