老年人健康养生研究食谱最该吃9种廉价养生菜

摘要：中老年人社会都有一个大大小小的各种疾病，怎样发展才能得到保证中老年人的健康呢？其实我们日常的饮食行为习惯很重要，现推荐9款廉价的老年人进行养生食谱：杏仁、薏仁、黑芝麻等。无锡养老集体经济实力比较雄厚的乡村或乡镇企业，仿照城镇企事业单位的做法，给农村老年人发放养老金。社区养老的实施范围比较窄，往往受制于该地区的农村经济发展水平。无锡护理院由医护人员组成，在一定范围内为长期卧床患者、晚期姑息治疗患者、慢性病患者、生活不能自理的老年人和其他需要长期护理服务的患者提供医疗护理、康复促进、临终关怀等服务的医疗机构。无锡护理简单的清洁卫生护理、以疾病为中心的护理、以病人为中心的整理护理、以人的健康为中心的护理。护理学通过不断地实践、教育、研究，得到积极充实和完善，逐渐形成了自己特有的理论和实践体系，成为一门独立的学科。

其实日常的饮食习惯很重要，合理健康的饮食可以保证老年人的营养吸收！！ 保证正常营养的吸收，能有效的消除疾病的‘隐患’，所以更应该注重老年人健康饮食的选择！！

廉价养生菜1、杏仁

预防血小板聚集。研究发现，即使吃坚果，每周一次，能降低心脏疾病的1/4，其中特别推荐杏仁的风险。

吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但可以增加产品口感，也能充分利用吸收中国营养。

廉价养生菜2、薏仁

降低胆固醇。 大麦的降胆固醇作用不亚于燕麦。 它是一种水溶性纤维，能加速肝脏中胆固醇的排泄..

吃法：薏仁汤易增加热量，最好的大麦米饭。

廉价养生菜3、黑芝麻

防止出现血管进行硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以通过维持血管弹性，预防治疗动脉粥状硬化。

吃法：咀嚼.. 芝麻的营养成分隐藏在种子中，必须粉碎才能有效。

廉价养生菜4、黄豆

降低胆固醇。大豆含有多种必需氨基酸，可以促进体内脂肪和胆固醇代谢，这是非常适合素食者作为主食。

吃法：先将一些黄豆在热水中泡4小时，再换水煮。可将包括黄豆中容易产气的多醣体溶解反应出来，不易产生胀气。

廉价养生菜5、菠菜

预防心血管疾病。 菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更有效地预防心脏病。

吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。

廉价养生菜6、木耳

抗凝血。研究可以发现，木耳含九种抗凝血活性物质，与洋葱、大蒜进行效果具有类似。

食用方法：用水浸泡干菌，洗切丝，热水，撒姜，糖，白醋，酱油凉拌..

廉价养生菜7、海带

预防血管阻塞。海藻属于可溶性纤维，可以加速胆固醇排泄，还能预防动脉粥样硬化的。

吃法：海带产品本身含钠，吃时少加调味料。

廉价养生菜8、芹菜

降低血压。 芹菜含有芹菜基，具有保护心血管系统的作用。 且叶片的维生素C高于茎..

吃法：选择树叶，用热水中烫一下，凉拌菜或沙拉均可。

廉价养生菜9、玉米和玉米须

低血压。玉米有利尿作用，帮助稳定血压。